现代人的生活节奏很快，有时候忙活一天也很晚了，回家恨不得立马躺倒，玩着手机就是放松，拖着疲惫的身躯上床睡觉，哪有时间去训练这个训练那个；不管你是“懒人”还是“忙人”，这里有一个比较简单的内观放松方法。

首先，我们一定要改掉捧着手机进入睡眠的习惯；手机是现代人必不可少的，提供我们很多生活上的方便和资讯，但也会带给我们不利的因素，先不说辐射问题，手机是外缘，吸引我们的注意力，如果意识深陷其中，能量是耗散性的，不利于养气，所以，睡觉前要适可而止的放一放。

其二，要养成一种习惯，充分利用睡觉前和起床前的短暂时间来快速地调整一下自我，睡觉前是“清理”，起床前是“充电”，获得一天好精神。

具体方法：一切就绪，准备睡觉的时候，采取平躺的姿势，调整好枕头的高低，手可以自然的置于两侧或重叠于腹部，两腿放开（最好不要一腿搁一腿上），然后就是“眼观鼻、鼻观心、心观丹田”的想一下，最后把注意力（意识）放到两肾（命门）部位，这就是“观照”；再然后反复默念“空、虚、零、灵”（它的作用和对心理的暗示性见以前的文章），如果思绪有些纷乱比较难以沉淀下来，就念得快一点，这样能压住杂念拢住念头；平躺累了，也可以侧躺；侧躺的姿势是，身子贴床一面的腿伸开，上边的腿自然弯曲；贴床的手放头面部耳前，另一只手随意，其他要求跟平躺一样；总之呢，无论是平躺和侧躺，上面说的姿势只是参考，也不要硬性要求，你自己怎么舒服怎么来，能放松就行。

要点就是观照命门，默念口诀，达到放松静定的目的；迷迷糊糊睡着了就不要管了，什么姿势、口诀、想啊，这些都不要管了；第二天醒来，先不要睁眼，按睡觉前的模式再来一遍，当然，这次就不要睡着了，感觉到人很精神了就可以起床了。这比“数息”、“听息”、“数绵羊”效果要高得多，适合于经常熬夜的“夜猫子”型，总说没时间健身。

简单的“懒人”内观放松法，利用了时间，培养了充沛的精力，自得其乐。