11种简易方法让你在家就能进行禅修，而不用出家或去禅院

随着科技的日新月异，我们无论做什么似乎都比以往都更方便了。但是，真正属于自己的时间反而在被压缩，工作中要学习和掌握的新知识和新技能越来越多，下班后则被各个APP涌来的资讯占据着。所以，我们承受的压力在增大，保持心灵的平静变得越来越难。

With the renewing of Science and technology, everything seems to become more convenient than before. However, the time which belongs to ourselves is reduced. At work, the required knowledge and skills are more and more for us to learn and master. In the spare time, we are filled with explosive information which comes from APPs in the mobile phone. Therefore our pressure is bigger and bigger and keeping peaceful is getting harder and harder.

于是，禅修这个名词越来越多的走进了人们的视野，其甚至被美国时代杂志称为“未来科技世界中的生存必需品”。美国不少高校及科研机构验证表明，禅修具有使人放松，喜乐，增强免疫力，提升人的专注力和创造力等功效。搜狐张朝阳通过1年半时间的闭关禅修治好了抑郁症，乔布斯也曾非常痴迷禅修，并从中找寻到了内心的需求，以及苹果的产品设计很多很棒的Idea。

Consequently Zen Relaxation draws more and more attention from us and even was regarded as” the essential for survival in the future technology world ” by Time magazine of America. Based on the validation and verifying from many universities and scientific research center in America，Zen Relaxation can make people at ease，pleasant and have better immunity and ability of concentration and creativity etc. Sohu’s CEO Zhang Chaoyang cured his depression through one and a half years’ isolated Zen Relaxation. While Steve jobs，who also liked Zen Relaxation very much，found his desire from deep heart and many great ideas on Apple‘s product design with the help of it.

那问题来了，作为上班或在读书一族不能像和尚一样剃度出家或者不太方便去禅院禅修，该如何进行呢？下面就将介绍11个简便易操作的方法，在家或在工作的日常中就能进行。此方法，来自拥有200万博客订阅数的博主里奥.巴伯塔，他从2007年开始在禅习惯网站上更博，不到一年时间就跃居世界顶级网站50强。

Unlike the Zen monk and what if we are not convenient to go to Zen school for Zen Relaxation as an employee or student. Here are 11 easy ways to do Zen Relaxation which can be carried out in our daily life and work. They are from Leo Babauta whose blog named Zen Habits was built from January,2007 and became TOP50 in the world within just less than one year and now have two million subscribes.

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1、一次只做一件事。

禅宗和尚就是如此，只做单项的任务，不同时做很多事情。当你在泼水的时候，只是在泼你的水。吃饭时，就只是在吃饭（不交谈也不玩手机等）。沐浴时就只是在沐浴。散步时，就仅仅享受这段散步的时光好了。

2. 慢慢地从容不迫地去做。

当一次只做一件事时，不要太火急火燎地去完成就完事。慢慢来，让你的举止和行动显得从容不迫。

这需要不断去实践才能做到，但能帮助我们更加聚焦当前的任务。

3. 全神贯注地去做。

把你的精力全部投入到当前的任务上。除非你已完成了当前这个任务，否则不要开始下一项。某些情况下，你不得不做另一件事时，至少也要把未完成的工作先收拾好、做好善后（做好标记等），以便以后更好启动。比如你在做三明治，要等到把准备的食材收拾妥当，把柜台擦拭干净并碗碟洗好了后，再去吃。只有将当前的工作完成后，才能全身心投入到下一个任务中（不会受前一个任务的羁绊）。

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4. 做事情的数量要尽量少。

如果你做的事情不太多，就可以更加从容不迫地更加全身心投入地去做一件事情。如果把你的一天安排地满满当当的，就会急急忙忙地干完一件又去做另一件，而不会停下来去思考你所做的为何事了。

5. 在做的事情之间预留足够的空间。

不要把事情安排地太紧凑，而要在你的计划中把相邻两件事的间隔时间留有空间。这样你就会很轻松地去应对有些事情占用比预先估计的时间要长的情况。

6. 养成惯例。

惯例能赋予一些事情重要感，能让我们全身心投入去做这件事，可以做得慢又准确无误。比如，什么时候起床、什么时候睡觉，什么时候准备一日三餐，什么时候吃饭，什么时候开启一天的工作，什么时候散步，什么时候和爱人交流，什么时候读自己爱看的书，什么时候冥想或其它任何你认为应该成为惯例的事情。

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7. 为坐禅预留专门的时间。

坐禅冥想可以让我们学着只关注当下。你也可以选择其它的方式，比如跑步，散步或其它任何类似的活动。

8. 微笑和服务他人。

服务他人可以教会我们谦恭、不自私以及奉献他人的精神。如果你已是孩子的父母，很有可能的是你每天已经花费了一些时间去服务自己的家人，即使还单身着也或许每天为家里的其它人做些事。同时，微笑并对其他人友好是提升你周围人们生活幸福感一种重要的方式。也可以考虑，作为一名志愿者去做些慈善的事。

9. 把打扫卫生及做饭当做冥想的一种途径。

如果每天的做饭和打扫卫生对你来说，看起来有些枯燥乏味，不妨以冥想的形式来去做。把全部的精力投入其中，从容不迫地去体会整个过程。这样一天下来，你或许会有很不一样的感觉。

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10. 只保留必要的日用品。

无论商场还是网上，有无数的推广的商品在吸引着我们的眼球，有时买回家的物品只用一两次或一次都没用过，都是有可能的。所以，有必要对自己屋内的物品或是办公桌、书桌等来个评估，没有必要的东西尽可以让它们在我们的眼前消失，而不用再占据我们宝贵的精力以及造成一种混乱感。就像手机中安装一款APP很少使用，却占据了存储空间一样，当删就毫不犹豫地删掉。

11. 极简地生活。

上一个方法主要指的事物品，这个指的是事情。这就需要我们根据自己的个人兴趣、人生原则和短期和长期目标为指导，评估一天中一天各项行为是否有必要，只保留那些确实有必要存在的。比如，对里奥来说，家庭、写作、跑步和阅读是必不可少的。你完全可以自主决定什么是对自己最重要的，哪些又是可有可无的，真正成为自己的主人，把生活过得有艺术感、简洁又充实。

关于禅修你有什么看法或其它的方法，欢迎分享一起探讨下,谢谢 Welcome your sharing on Zen Relaxation if you have some comments or other ways to do it. Great thanks in advance.