圣开法师：禅修的观念与方法

修行有两大要点：一是「观念」，二是「方法」。若能清楚掌握，修行必能得力。故请依照师父的开示，纠正自己的观念，练习自己的方法。

(一)首先解释修行的观念，有三要则：

放下自己、放下目的、放下过去与未来。所谓自己，是指自我的身心;所谓目的，是指禅修的利益;所谓过去未来，是指回顾及推想。这三个项目是构成自我中心，自我价值的要素，也正是给自我带来烦恼与束缚的祸根，若不能放下，便无以获得禅修的最大成果开悟的经验。至少学着暂时放下，才能够体验到若干禅修的利益。

(二)其次说明修行的方法，也有两大要则：

第一是重心在下。身体的重心，当在腰部以下。如果以头部为重心，会招致头脑胀痛及发热的障碍;如果以胸部为重心，会引起胸闷胃塞的反应;若将重量感置于臀部与坐垫之间，便没有任何副作用产生了。

第二是身心放松。先练习把身体的肌肉及神经放松，然后将头脑及心情放松。所谓身体放松，是把通身的每一个细胞都放轻松，由脸部、眼球、肩、臀、手、小腹、腿、脚，凡是能用意志指挥的每一寸神经所到之处，都让它们放松。至于头脑与心情放松，是指没有焦虑、急躁、烦乱、困惑、恐慌、疑惧等，若能放下一切不安的心绪，专念于禅修的方法，自然就会轻松。先练肌肉放松，神经自然放松，头脑与心情也会跟着放松。

最重要的是小腹一定要放松，否则在打坐时，会发生胸闷、胃胀、头晕、气塞等的反应，因而无法持久用功。

——摘录自圣严法师《禅的体验》